Thực đơn giảm cân – Giảm đến 3KG trong 1 tuần

Bạn đang buồn phiền vì cơ thể béo phì, cần một cách nào đó để cơ thể trở nên thu hút- Quyến rũ khi đứng trước đám đông. Bạn lười biếng khi đến phòng tập Gym . Đừng lo bạn hoàn toàn có thể giảm cân bằng những bài tập tại nhà và chế độ ăn hợp lý sau đây theo khoa học khuyến cáo . Bạn sẽ có cơ thể cuốn hút sau chỉ 1 tuần với thực đơn giảm cân sau

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày

BMI = Cân nặng / (chiều cao x chiều cao)

Chiều cao tính theo đơn vị mét. Cân nặng tính theo đơn vị kg

BMI trong khoảng 18,5-23 là bạn có thân hình cân đối và không bị gọi là béo phì.

Những hiểu lầm tai hại trong việc giảm cân

Nhiều người có suy nghĩ việc nhịn ăn sẽ giúp cho cơ thể bớt hấp thu chất dinh dưỡng và giảm được cân hiệu quả. Tuy nhiên quan điểm này là sai lầm. Nhịn ăn khiến cơ thể bị mất nước cơ thể sẽ trở nên xanh sao , tiều tụy. Bạn cần kết hợp việc ăn uống với tập luyện để cơ thể trở nên cân đối.

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày : 

quyết tâm giảm cân
cách giảm cân hiệu quả trong 1 tuần

Giảm lượng tinh bột

Tinh bột là kẻ thù chính trong việc giảm cân . Dựa theo chế độ ăn kiêng của  Lowcarb cũng khuyến cáo bạn nên giảm tối đa lượng tinh bột trong mỗi bữa ăn, thay vào đó bạn có thể sử dụng nhiều rau, củ, quả nhiều hơn. Công việc này sẽ rất khó nên đòi hỏi bạn phải quyết tâm 1 thời gian dài. Bạn có thể từ từ cắt giảm lượng tinh bột theo khẩu phần ăn là một ý tưởng hay

Cắt giảm các món tráng miệng

nguyên nhân chính khiến bạn tăng cần là từ các món tráng miệng . Bởi vậy bạn nên hạn chế ăn các món giàu chất béo, chất dinh dưỡng, khó kiểm soát như bánh kem, hoa quả , đồ ngọt.

Hoa quả sấy khô

Hoa quả sấy khô chứa nhiều đường, cũng là thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng. Khi ăn khiến bạn tăng ham muốn thèm ăn nhiều hơn. Bạn cần chủ động trong việc cắt giảm đồ hoa quả sấy nhé

Đồ ăn chiên sào

Các chị em thường sử dụng món ăn chiên xào vì nó thật sự ngon. Nhưng đó lại là kẻ thù của sắc đẹp. Không chỉ khiến bạn tăng cân mà đồ chiên xào cũng ko tốt cho sức khỏe. Hãy có một chế độ ăn phù hợp để bảo vệ sức khỏe của chính mình

 

 

Bình Luận

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *